增加勃起硬度、改善性能力的有效方法
“管住嘴、邁開腿”這一金科玉律不僅適用於減肥瘦身，同樣也適用於治療陽痿早洩。現在越來越多的人意識到通過體育鍛煉增強體質、增加勃起硬度、改善性能力的重要性。如果能更好地將飲食與運動結合起來，就能有效提高性能力。這是因為年輕時的血液循環系統是男性性能力強大的根本。更好的血液循環可以改善男性和女性的性能力，特別是對於勃起反應的改善效果更為明顯。心臟健康對於增強耐力也非常重要。
增強體質：運動的重要性
性能力需要速度、力量、耐力和柔韌度。那些在這四方面運動素質優秀的人通常能夠表現出更好的性能力和技巧。通過運動，不僅能增加勃起硬度，還能提高性愛技巧。長期的鍛煉可以幫助人們克服因抑鬱、焦慮等負面情緒而引起的陽痿和早洩。此外，運動還可以減輕壓力，提高記憶力，幫助人們睡得更好，並提升整體情緒。良好的睡眠和積極的心態反過來也有助於恢復勃起能力。此外，不必成為健身狂熱者，只需進行適量的運動就可以獲得好處。研究表明，適量的運動可以產生真正的影響。無論年齡或身體狀況如何，人們都可以學習將運動視為一種強大的工具，來處理心理健康問題，提高精力和前景，並從生活中獲得更多的樂趣。
速度素質
多做50米短跑、4秒衝刺等運動可以有效地提高人體的速度素質。速度素質反映了人體中樞神經系統的功能狀態以及神經和肌肉的協調能力。速度素質高的男性在性愛中能夠更快地進行抽插動作，從而表現出更好的性能力。
力量素質
常做跳遠、深蹲、引體向上等力量訓練可以有效提高身體的力量素質。力量素質是指身體某些肌肉在收縮時產生的力量，它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力。男性的勃起反應需要大量肌肉參與收縮，因此提高力量素質可以有效增加勃起的硬度。
耐力素質
那些耐力素質高的男性在性愛時通常能夠持續更長的時間。他們具有較好的肌肉活動和抵抗疲勞的能力。性愛的持久度與身體的肌肉組織功能、心肺系統功能以及其他基礎系統功能的提高密切相關。耐力訓練可以促進心血管系統的功能改善和肌肉耐力的增強，從而有效提高性能力。
柔韌素質
柔韌性指人體活動時關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它反映了人體各個關節的活動幅度以及關節周圍組織（包括跨越關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織）的彈性和伸展性，是人體在運動中增加動作幅度的能力。柔韌性對於掌握運動技術、預防受傷、保持肌肉的彈性和力量、維持良好的身體姿勢等方面都非常重要。柔韌性的好壞不僅取決於結構方面的特點，還取決於神經系統對骨骼肌的控制能力。測試柔韌性的指標包括坐位體前屈、縱劈叉等。
充足、優質的睡眠
按時睡覺
建議每天都在同一時間睡覺和起床，包括週末和旅行時。許多人發現保持一致的睡眠時間可以幫助他們按時上床睡覺。
優先考慮睡眠
在家庭生活、工作承諾和社交生活之間平衡充足的睡眠可能很難。然而，有時候為了獲得足夠的休息，我們可能需要暫時放棄這些活動。
短暫的午睡
白天午睡的長度和時間會對晚上的睡眠產生很大的影響。建議將午睡時間限制在早上和下午較早的時間段。此外，應該避免午睡超過30分鐘，因為這可能會導致醒來時感到昏昏沉沉且注意力不集中。
安靜的睡眠環境
將的臥室視為睡眠聖所。應該採取措施保持臥室適合睡眠，例如用厚窗簾遮擋光線，使用白噪音機或耳塞來掩蓋嘈雜的噪音，以及將臥室恒溫器設置為60至67華氏度（15.6至 19.4攝氏度）。
營養均衡的飲食
多樣化飲食。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。
優質蛋白質
在進行健身時，不論是增肌或減脂，補充足夠的蛋白質是非常重要的。一般而言，成年人每公斤體重需要攝取0.8-1克的蛋白質，而減脂時可以增加至1-1.2克，增肌時則需要更高的攝取量，通常為1.5-2克。建議選擇雞蛋、乳製品、牛奶、雞胸肉、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等高蛋白食物，並將攝取量分散至多餐，以提高蛋白質的吸收效率。
保持低脂健康的飲食
低脂飲食的目的不在於降低飲食中的總脂肪攝入量，而是為了減少飽和脂肪的攝入，並鼓勵攝取含有不飽和脂肪的食物。油脂是人體必需的營養素，許多食物也含有脂肪。合理攝取脂肪可以促進體內激素的合成和發育，但攝入過多則容易導致脂肪合成，增加身體的代謝負擔。保健飲食應注意低油烹調方式，每日攝取油脂量不應超過25克，避免吃太重口味、油炸等高油脂的食物，並減少奶油、巧克力等高脂食品的攝入。
營養均衡
專注於健康均衡的飲食，包括蔬菜和水果、全穀物和來自多種來源的蛋白質。可以多吃豆類、堅果、瘦肉、魚、糙米、燕麥、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。
保健品
日本藤素是一種使用天然草本植物提煉而成的物質，能夠明顯刺激性欲，提高性能力和性愛的享受。這些植物的活性成分和天然原理，對於改善性功能障礙非常有益，具有改善性行為和性能力的潛力，同時有助於精子的生成和繁殖。研究人員對電子資料庫中可用的參考期刊和科學文獻以及印度可用的傳統文獻進行了廣泛的審查，並將植物作為藤素的有效藥物成分。已知的植物成分已經被歸類為適當的化學組分。每日攝取低劑量的藤素，可以有效增加勃起硬度，改善性能力，並最大限度地減少男性勃起功能障礙的風險。此外，有充分的科學證據表明，相較於傳統的壯陽藥，日本藤素在安全性方面更為可靠。